Nghiên cứu gần đây từ Đại học Harvard đã chỉ ra rằng tập luyện sức mạnh không chỉ giúp xây dựng cơ bắp mà còn có thể kéo dài tuổi thọ. Nghiên cứu này đã theo dõi khoảng 150.000 nhân viên y tế trong suốt 30 năm và phân tích mối liên hệ giữa việc tập luyện sức mạnh và nguy cơ tử vong sớm.
Kết quả nghiên cứu
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tập luyện sức mạnh từ 90 đến 120 phút mỗi tuần có nguy cơ tử vong thấp hơn khoảng 13% so với những người không tập. Đặc biệt, nguy cơ tử vong do các bệnh tim mạch và đột quỵ giảm tới 19%, trong khi nguy cơ tử vong do các bệnh liên quan đến thần kinh giảm 27%. Tuy nhiên, việc tập luyện quá nhiều (hơn 2 giờ mỗi tuần) không làm giảm thêm nguy cơ tử vong.
Tác động của tập luyện sức mạnh
Mặc dù tập luyện sức mạnh không có tác dụng mạnh mẽ như tập aerobic, nhưng khi kết hợp cả hai loại hình tập luyện, hiệu quả sẽ được tối ưu hóa. Những người thực hiện khoảng 150 phút tập aerobic và thêm 1-2 giờ tập sức mạnh mỗi tuần có thể giảm nguy cơ tử vong lên tới 45%. Điều này cho thấy rằng sự kết hợp giữa hai loại hình tập luyện này mang lại lợi ích sức khỏe vượt trội.
Giáo sư Jack McNamara từ Đại học East London đã giải thích rằng cơ bắp, đặc biệt là cơ xương, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe. Cơ xương không chỉ giúp di chuyển mà còn tham gia vào quá trình chuyển hóa, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường loại 2.
Ý nghĩa của việc tập luyện sức mạnh
Việc duy trì sức mạnh cơ bắp càng trở nên quan trọng khi chúng ta già đi. Sức mạnh cơ bắp không chỉ liên quan đến khả năng vận động mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, giảm nguy cơ té ngã và gãy xương. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng tập luyện sức mạnh có thể cải thiện sức khỏe não bộ, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và các bệnh liên quan đến thần kinh.
Trong khi nhiều người nhận thức được lợi ích của tập luyện sức mạnh, không phải ai cũng thực hiện được. Nhiều người cảm thấy khó khăn khi bắt đầu hoặc cho rằng họ cần phải đến phòng gym mới có thể tập luyện. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng việc tập luyện tại nhà với các bài tập kháng lực đơn giản cũng có thể mang lại hiệu quả tương tự.
Vì vậy, việc duy trì thói quen tập luyện sức mạnh từ 2-3 lần mỗi tuần cùng với 30 phút aerobic hàng ngày có thể giúp cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.
TH (phapluatxahoi.kinhtedothi.vn)
